POMPKI NA

Data: 02 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XV Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 13kg x10, 12kg x10, 11kg x10 2. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 10,5kg x10 + 32kg x10 2. 12,5kg x10 + 34kg x10 Pompki na poręczach 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała [...]

NIE STAC CIE NA DIETE A SUPLEMENTY KUPUJESZ :D? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Trening 4 23.10.2007r Wyciskanie leżąc 50%/8/42.5kg 60%/6/52.5kg 70%/4x4/62.5kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening zaliczam do udanych dzis caly dzien cos robilem i sie obrzeralem brzuch mi wysadzilo potem po trreningu jak by wszsytko w muly poszlo :D [...]

Trening Wyciskanie leżąc 50%/8/45kg 60%/6/55kg 70%/4x4/65kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening bardzo dobry duza pompa Wrzuce fotke 2 serie klatki zrobione leciutka pompa brzuch slaby wiem o tym zaczelem go trenowac po malu wracam do formy...DOpiero [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

Nie znam tego gościa - gdy będę miał więcej czasu to może się z nim zapoznam :-) Pompki na podłodze to z pewnością zrobisz a zamiast podciągania w zwisie możesz podciągać się w pozycji półleżącej opierając się stopami o podłogę i trzymając się dłońmi o kij leżący na oparciach (siedzeniach) krzeseł. Aby się wdrożyć do trenowania proponuję na [...]

Trening nr 9 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post1 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 16 10x 20 10x 24 10x 28 10x 28 10x 28 (poprzednio 26x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 180 (poprzednio 165x12) Butterfly – [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 34 (poprzednio 32x10) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 20 10x 24 10x 28 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) [...]

Najpierw... *** WYPIS Z TRENINGU : Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*60kg,12*65kg,10*70kg,8*80kg -Haki ze sztangą trzymaną z tyłu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,11*25g,10*30kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,10*7kg,10*7kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem [...]

Mateo znowu zamieszal stronami, wiec info o podsumowaniu jest aktualne. Wlasnie jestem na etapie mierzenia maksow do HST, ostatnio byly 15, teraz 10 a w niedziele 5. Zalozenia jakie sobie teraz postawilem to: tylko pelny przysiad (chociaz nie wiem, czy to akurat najlepszy pomysl, bo spodnie mnie ostatnio cholernie opinaja i moze byc zaniedlugo [...]

[...] 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(stosowanie zamiennych drążków) 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie: 15, 10, 5 powtórzeń z powiększeniem ciężaru daj np. pompki na poręczach w wąskim rozstawie i łokciami przy tułowiu 3x max [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

01.10.2014 1. kupiłem sobie dietetyczną czekoladę \-) którą będę dodawał do omletów 2. jutro na śniadanie (czyli po 1 treningu) pierdziahnę naleśniki - z tej okazji kupiłem twaróg 3. rozwaliłem sobie obie łapy: najpierw źle się wybiłem przy skoku przez skrzynię i całą masą ciała upadłem na prawą rękę. Rezultat: bolące przedramię + powybijane chyba [...]

30.10.2014 - 01.11.2014 Czwartkowej wypiski nie ma co wpisywać, bo nie ma czego: z treningów to kickboxing i piłka ręczna - bardzo dobry zajazd z diety to: na śniadanie tradycyjny omlet, przed treningiem tradycyjny omlet, potem kurczak w ceiście z chińskiego i na kolację kura ryż Natomiast wczoraj: kozackie FBW (progres siłowy w oczach 8-)) a [...]

24.03.2015 Recenzji buta ciąg dalszy: Postanowiłem sprawdzić jego realne możliwości, czyli... przebiec tempem takim, żeby się przypadkiem nie zmęczyć. Co się okazało: We free runach ten test trwał o 3 minuty dłużej na tej samej trasie, a nogi były bardziej obrzmiałe po samym biegu, niż w adidasach. A więc noga zdecydowanie mniej się męczy, mimo, [...]

No ja tak mysle ze jeszcze ze 3 tyg pobiore :-)) Kriss, pompki na poreczach bede robic w ramach klatki (inne ustawienie ciala)...

Pompki rób maks 3xrazy w tygodniu w seriach z różnym rozstawami dłoni i ustawieniem nóg ( na podwyższeniu lub normalnie.) Wykonuj je z obciążeniem po 12-15p Idealnie technicznie z maksymalnie spiętymi mięśniami Przykładowy trening to 1. pompki z nogami na podwyższeniu ( dłonie neutralnie rozstawione) 3s 15p 2. pompki z nogami na ziemi ( normalne [...]

[...] 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 57 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 57 4 MARTWY CIAG 75 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 45 bary [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]